睡前减少使用电子设备、电脑等发光设备，它们发出的蓝光会抑制褪黑色素的分泌，进而影响入睡；睡前至少六小时内，最好能够降低咖啡、茶和含糖饮料的摄入，这些饮品中的会干扰睡眠质量。

  2、均衡饮食，规律三餐。荤素搭配，多吃水果和蔬菜；补充充足的水分，建议每天摄入1500-2000ml的水；控制盐（每日应不高于5g）和糖（每日别超过50g，控制在25g内最好）的摄入。

  3、每天进行适量运动，如散步、跑步、骑行。在天气不适宜时，可进行瑜伽、呼啦圈等室内运动。

  3、备考一些普适性证书，如大学英语四六级、计算机二级、普通话等级证书等。

  4、参加一项社会实践活动，“耳闻之不如目见之，目见之不如足践之”，更好地清楚自己的专业，接触社会。

  服装：提前查看天气预报，准备合适厚度的衣物、舒适的鞋、帽子、围巾、手套等。

  2、注意事项：提前做好规划，订好机票、酒店、景点门票，避免盲目出行；出行前，查看当地天气情况；贵重物品贴身携带，避免丢失；提前了解目的地风俗文化。

  3、出国旅行：提前办理护照；依据需求办理签证；下载好翻译软件以及地图；准备好转换插头、移动网络等。

  无论做什么样的规划，安全问题始终不可以小看，让我们一同重视起来，行动起来。

  户外安全：避免到地质灾害区域、高位边坡等不安全的地方游玩；切忌野外用火，以免发生森林火灾；密切关注天气情况。

  交通安全：遵守交通规则；拒绝乘坐“黑车”以及其他没有运营资格和安全保障的车辆；行走时注意仔细观察路况，不边走边玩手机。

  防火防电：使用电器时，确保插头、电线无破损，不超负荷使用；离家前关闭电源，拔掉不必要的电源插头；燃气使用完毕后，及时关闭阀门。

  防范电信网络诈骗：不轻信陌生电话、短信，不随意透露个人隐私信息；对于要求转账、汇款的信息，要谨慎核实；树立正确的消费观，养成良好的消费习惯，保证个人安全和财产安全。

  饮食安全：注意食物新鲜，不吃过期、变质食品；饭前饭后勤洗手，防止病从口入；生熟食品分开存放，避免交叉感染。

  滑冰、滑雪安全：不随意到非专用冰面玩耍，选择正真适合的场地；穿戴好保护装备；避免单独滑冰或滑雪。

  防火防电：不私拉乱接电线，不使用大功率电器，确保宿舍用火安全；离校前，务必断电，确保所有电器设备关闭。